barki i biceps

mam prośbe. oceni ktos moj plan który ułożylem sobie:) chce zacząc od fbw bo podobno na początek dobry:) brak stazu dopiero zaczynam:) oto moj plan: Nogii: przysiad ze sztanga na barkach 3 s Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3 s Klata;Wyciskanie sztangi w poziomie 3 s Barki;Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:wyciskanie wasko 2s Biceps: ubinanie ze sztangą [...]

Witam! Czy mozecie ocenic moj nowy plan treningowy ? Stazu mam ok. 6m-cy, teraz robie ogolnorozwojowy po dwumiesiecznej wakacyjnej przerwie. Poniedziałek Klatka + Triceps +Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol sztangielkami 3x8 Rozpietki 3x10 Ściąganie wyciągu gornego 3x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 (zastanawiam się czy [...]

[...] ok7 lat 6. DIETA:310 kcal -białko:27,73 -węglowodany:41,27 -tłuszcz:31 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (meta) 8. TRENING: pon klata bic . wtorek barki . sr off. czw nogi piatek plecy + jeden dzien cale lapy 9. CEL CYKLU: kilka dobrych kg miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl trwa 11. [...]

[...] Kupiłem dzisiaj kreatynę, 150 kaps. Mój plan wygląda w tej chwili tak : Rozgrzewka 10 razy hantle(biceps) obie ręce 10 razy sztanga (podnosząc na stojąco) 5 razy na barki ze sztangą 10 razy hantle (triceps) obie ręce 10 razy sztanga,na ławce 5 razy rozpiętki obie ręce Całość x8 Zmieniony przez - Sławek2009 w dniu 2009-07-21 21:23:10 [...]

[...] na drążku 8-8-6 wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 sciaganie drążka 10-10-8-8 wyciskanie francuskie 8-8-6-6 sciąganie drążka 10-10-8-8 prostownie ramion 10-10-8 piątek barki+ nogi unoszenie hantli na boki 15-12-10 wyciskanie sztangi 15-12-10 wyciskanie hantli 15-12-10 unoszenie sztangi do przodu 3x max przysiady ze sztangą 15-12-12-10 [...]

witam Nazywa się Natalia od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni według planu ułożonego przez kolegę. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłam 3 razy w tygodniu drugi miesiąc 4 razy siłownia i raz aerobik. Niestety po tych 3 miesiącach nie ma praktycznie żadnych efektów nie ubyło mi w tym czasie ani kilograma a w obwodach ani cm. Chciałabym się dowiedzieć czy [...]

Wprowadzilem do mojego planu troche poprawek i co o nim myslicie?. Staz: 3 miechy silki i 2 miesiące treningu w domu. Cel - masa. Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) Unoszenie [...]

witam odrazu mówie że to nie jest dla mnie tylko dla brata. staż: niecałe 3 lata wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 178 Biceps: 40 Klatka: 112 Pas: 80 Udo: 61 Wyciskanie Klatka: 122 kg Wyciskanie Barki: 66kg x 10pow. Przysiad: na maszynie Martwy Ciąg: 168 kg Cel: masa oraz siła cykl: pierwszy posiada 20 amp. Testosteronu Prolongatum 100mg/amp., 100 [...]

WITAM, Prosze o ocene planu : Poniedziałek: KLATKA 1)Wyciskanie leżąc 4x10 2)Wyciskanie skos góra 4x10 3)Przenoszenie hantla w leżeniu 4x10 4)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Wtorek: BICEPS TRICEPS 1)Uginanie przedramion z hantlami 4x10 2)Pompki szwedzkie 4x10 3)Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 4)Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 [...]

[...] jest uzyskanie większej masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Gdybyście mieli jakieś uwagi to śmiało piszcie. Wymiary dopiszę jutro. Plan: 1. nogi 2. klatka + barki + triceps 3. plecy + biceps Informacje: Wiek: 17 Wzrost: 179 Waga: 67 Staż: 5-6 miesięcy Cel: masa mięśniowa Zdjęcia: http://i58.tinypic.com/33dbn02.jpg [...]

[...] wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku uginanie sztangą uginanie sztangielką o kolano uginanie sztangielkami(chwyt młotkowy) uginanie na modlitewniku(wąsko) nogi + barki+ przedramiona przysiady z obciążeniem wspięcia na palcach wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem siedząc [...]

Ćwiczę w domu wiec nie mam dostępu do niektórych ćwiczeń. Jest to mój pierwszy plan także proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek: Nogi: -Przysiady -Wykroki 3x10 -Wspięcia stojąc 3x10 -Odwrotne wspięcia stojąc 2x10 Biceps: -Uginanie przedramion nachwytem 3x10 -Siódemkowanie Brzuch: -ABS II Wtorek: Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x15 [...]

[...] francuskie sztangą 3x 10 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 10 brzuch: - allachy 4x 10 - scyzoryki 4x 10 - przcyiąganie nóg do klatki piersiowej 4x 10 Czwartek barki: wyciskanie sztangielek 3x 8 podciąganie sztangi do brody 3x 8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x 8 szrugsy 2x 8 nogi: wypychanie nóg na suwnicy 4x 8 prostowanie nóg na [...]

[...] plan: wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie, 10 powtórzeń z przerwą ok 2min, z czego 4 seria nie zawsze moge dojść do 10 powtórzeń. Poniedziałki: klatka-ławka prosta, skośna barki-podnoszenie sztangi brzuch-brzuszki, spiny, nożyce rozpiętki Wtorek wolny Środa: Biceps-uginanie ramion na sztandze prostej, hantle młoty, Triceps Plecy-sztanga prosta [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej [...]

1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8 - wycisaknie sztangi skos dolny 3x 10-6 - wyciskanie sztangi/sztangielek skos gorny 3x 12-8 - rozpietki sztangielkami na lawce płasko 3x 12-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 3x 10-6 - młotki 3x 10-8 - uginania na modlitewniku 3x 12-8 Środa: 1. Nogi: - przysiady 4x 12-6 - [...]

[...] każdym ćwiczeniem przerwy: 2-3 minut PONIEDZIAŁEK klatka: • wyciskanie na ławce poziomej 5x10 • wyciskanie na ławce skośnej 5x10 • rozpiętki 5x10 barki: • wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 • podciąganie hantli wzdłuż tułowia 5x10 • unoszenie hantli bokiem 3x10 ŚRODA plecy: • przyciąganie wyciągu [...]

[...] na lawce plaska 4*12/10/8/6 2.Wyciskanie w skosie 3*12\10\8 3. rozpieti 3*10 triceps. 1.wyciskanie do dolu na atlasie 4*12/10/8/6 2. jednorącz sztangielki 4*10 wtorek barki 1.wyciskanie zza karku 4*12\10\8\6 2. unoszenie sztangielek bokiem 3*10 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4*10 nogi 1.przysiady ze sztangą 4*20\16\12\10 [...]

Witam Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 msc (ogólnorozwojowy) Uprawiane inne sporty : piłka nożna 4x w tyg Dostęp do sprzętu (ławka skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MUTANT MASS oraz Horse Power Na [...]

Witam chciałbym dać plan na mase do oceny więc : Waga-58kg Wzrost-168 cm Poniedziałek : Biceps podnoszenie hantelków chwytem młotkowym 9 serii po 10 powtórzeń Środa: Triceps wyciskanie francuskie (tak myśle :P) 9 serii po 10 powtórzeń Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9 serii po 10 powtórzeń Piątek : Klata Rozpiętki 12 serii po 10 [...]